मालिश की तरह कैसा लगता है? यह सब उस मालिश पर निर्भर करता है जिसकी आप पूछते हैं - और आप अपने मालिश चिकित्सक के साथ कितनी अच्छी तरह संवाद कर सकते हैं। मालिश के उन दोनों पहलुओं के बारे में थोड़ा सा ज्ञान होना महत्वपूर्ण है ताकि आप अनुभव का आनंद उठा सकें। आखिरकार, आप ही इस पर नियंत्रण रखते हैं कि चिकित्सक कितना दबाव प्रदान करता है।
स्वीडिश मालिश एक मूल मालिश है जो शुरुआती लोगों या मालिश से संबंधित लोगों को चोट पहुंचाने के लिए सही है।
स्वीडिश मालिश के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक शरीर को आराम करना है, लेकिन यह रक्त को ऑक्सीजन करता है, लिम्फ प्रणाली को विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशी रेंज और लचीलापन बढ़ाता है। यदि आपके पास कड़े क्षेत्र हैं जहां आप अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से स्वीडिश मालिश के संदर्भ में इसके लिए पूछ सकते हैं।
गहरी ऊतक मालिश स्वीडिश के समान है, लेकिन आप मजबूत दबाव और क्रोनिक रूप से तंग मांसपेशियों को जारी करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। चिकित्सक ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी जैसी तकनीकों को नियोजित कर सकता है जो असहज महसूस कर सकते हैं , लेकिन आप हमेशा दबाव की मात्रा में नियंत्रण रखते हैं और चिकित्सक को यह पता चल सकता है कि यह बहुत अधिक है या नहीं। कभी-कभी बहुत तंग मांसपेशियों पर भी मध्यम दबाव दर्द उत्पन्न कर सकता है, इसलिए यह वास्तव में आपके चिकित्सक के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है।
स्वीडिश के साथ शुरू करो
स्वीडिश मालिश से शुरू करके मालिश (और चिकित्सक) से परिचित होना आम तौर पर बेहतर होता है।
जैसे ही आपका शरीर स्पर्श करने और आराम करने के लिए उपयोग करना शुरू कर देता है, आप खेल के गर्म गहरे दबाव और मालिश, हॉट पत्थर और ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी सहित मालिश की विभिन्न विधियों का प्रयास करने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं। हालांकि वे ओवरलैप करते हैं, उनके पास सभी की अपनी तकनीकें और विशिष्टताएं होती हैं और जितनी अधिक आप कोशिश करते हैं, उतना ही आप जो सीखते हैं उसे सीखते हैं।
दूसरा कारक जो मालिश को कैसा महसूस करता है, वह चिकित्सक है। प्रत्येक मालिश चिकित्सक की अपनी शैली होती है। एक स्वीडिश मालिश चिकित्सक के आधार पर दृढ़ दबाव के साथ एक जोरदार या तेजी से चलने वाले उपचार के लिए हल्के दबाव के साथ धीमी, सुखदायक मालिश हो सकती है। फिर, आप दबाव को समायोजित करने के लिए कह सकते हैं - अधिक या कम। गहरे ऊतक के साथ, कुछ चिकित्सक बहुत मजबूत होते हैं और पूरे मालिश में फर्म दबाव का उपयोग करते हैं। अन्य ऊतकों को गर्म करते हैं और फिर धीमी और केंद्रित तरीके से दबाव डालते हैं, जिससे मांसपेशियों को रिहा कर दिया जाता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस तरह की मालिश मिलती है, या मालिश चिकित्सक कौन है, मालिश अच्छा महसूस करना चाहिए! एक मालिश कभी चोट नहीं होनी चाहिए। यहां तक कि एक गहरी ऊतक मालिश भी अच्छा महसूस करना चाहिए और गहराई से आराम करना चाहिए। अगर मालिश दर्दनाक महसूस करती है, तो शायद आप जितना अधिक दबाव ले सकते हैं उससे अधिक दबाव है। अपने शरीर को सुनो। मालिश से पहले और उसके दौरान दबाव के लिए अपनी प्राथमिकता को बताने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जब तक कि उन्हें शरीर को पढ़ने में असाधारण रूप से प्रतिभा नहीं दी जाती है, तब तक मालिश चिकित्सक को यह नहीं पता होगा कि यह तब तक बहुत अधिक है जब तक आप उन्हें नहीं बताते।
मालिश के दौरान क्या होता है
अपनी पहली मालिश के दौरान पूर्व में खुद को रखने के लिए, यह जानने में मदद करता है कि क्या होता है। आम तौर पर आप चेहरे को शुरू करते हैं, आपका चेहरा एक पालना में होता है ताकि आपको अपनी गर्दन को तनाव न पड़े।
आप आम तौर पर एक तौलिया या शीट के नीचे नग्न होते हैं , लेकिन चिकित्सक केवल शरीर के उस हिस्से पर काम करता है जो खुला हुआ है। आप अंडरवियर पहनने के लिए भी स्वतंत्र हैं या कुछ भी जो आपको आरामदायक बनाता है।
चिकित्सक को गैर-मौखिक रूप से "क्यू" होना चाहिए कि मालिश शुरू होने वाला है, और पहला स्पर्श सौम्य होना चाहिए, आश्चर्य की बात नहीं है। उनके हाथ गर्म होना चाहिए। वे मालिश तेल का उपयोग करते हैं ताकि उनके हाथ आपकी नंगे त्वचा पर आसानी से ग्लाइड हो जाएं।
मालिश चिकित्सक मांसपेशियों के ऊतकों को काम करने के लिए क्लासिक स्वीडिश मालिश स्ट्रोक के संयोजन का उपयोग करते हैं:
- चिकनी, ग्लाइडिंग स्ट्रोक, जिसे "effleurage" कहा जाता है, मांसपेशी ऊतक को गर्म करते हैं। यह चिकित्सक के आधार पर धीरे-धीरे या जल्दी किया जा सकता है। आम तौर पर, धीमी रफ्तार अधिक आरामदायक होती है और तेज़ी से अधिक उत्साही होती है।
- मांसपेशी ऊतक को कंकाल संरचना से दूर मांसपेशियों की मांसपेशियों को उठाकर खींचकर। इसे "पेट्रीसेज" कहा जाता है। यह ऊतक को थोड़ा और गहराई से काम करना शुरू कर देता है
- क्रॉस-फाइबर घर्षण तब होता है जब चिकित्सक ऊतकों को अलग करने, परिसंचरण को बहाल करने और मांसपेशियों को नरम और अधिक व्यवहार्य बनाने के लिए एक विशेष परेशानी स्थान (जिसे "आसंजन" कहा जाता है) को लक्षित करता है। वे अपने अंगूठे या उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं ... या कभी-कभी यहां तक कि एक कोहनी (सबसे तीव्र) भी। क्रॉस फाइबर घर्षण असंतोषजनक या अच्छा महसूस कर सकता है, इस पर निर्भर करता है कि चिकित्सक कितना दबाव उपयोग करता है और आप सनसनी की व्याख्या कैसे करते हैं।
कुछ चिकित्सक भी निष्क्रिय खींचने का उपयोग करते हैं, जैसे जोड़ों को संयुक्त करने के लिए अपने सिर पर अपनी बांह ले जाना। फिल्मों से स्टीरियोटाइपिकल "कराटे काट" आगे बढ़ता है, जहां चिकित्सक जल्दी से अपने हाथों के किनारे अपनी मांसपेशियों को "चॉप" करता है, अब यह बहुत आम नहीं है।
यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि मालिश कैसा लगता है, और आपको कौन सी शैली पसंद है, विभिन्न चिकित्सकों को आजमाएं । और अपनी पसंद के लोगों के पास वापस जाओ। इस तरह आप मालिश के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का आनंद लेते हैं ।