स्पा सभी अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के बारे में हैं, और पाचन तंत्र कई स्पाओं पर नजदीक दिख रहा है। यूनाइटेड किंगडम में, लंदन से लगभग एक घंटे ग्रेशॉट स्पा में सात दिवसीय पाचन स्वास्थ्य कार्यक्रम है। स्पा-गोएर्स स्वस्थ खाद्य पदार्थों और अंतःस्थापित उपवास के माध्यम से सही प्रकार के आंत वनस्पतियों के स्वस्थ संतुलन को बहाल करना चाहते हैं। दैनिक एक घंटे का व्याख्यान पाचन स्वास्थ्य के इन्स और बहिष्कारों से निपटता है, इसलिए लोग घर पर सीखने को फिर से बना सकते हैं।
लेकिन आपको अपने पाचन स्वास्थ्य पर काम करना शुरू करने के लिए डिटॉक्स स्पा में जाना नहीं है। न्यू यॉर्क के किंग्स्टन में न्यू लीफ होलीस्टिक हेल्थ के नेचुरोपैथिक डॉक्टर ग्लेन फिनले से अपने आंत वनस्पति को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
1. प्रोबायोटिक ले लो।
आंत में इसमें लाखों बैक्टीरिया होते हैं, जिन्हें एंटीबायोटिक्स, क्लोरीनयुक्त पानी और मानक अमेरिकी आहार से समझौता किया जा सकता है। इसके अलावा, हमारे प्रतिरक्षा तंत्र का 80 से 9 0% आंत में स्थित हैं, इसलिए नियमित आधार पर आंत वनस्पतियों को समर्थन और भरना महत्वपूर्ण है। कौन सा प्रोबियोटिक सर्वश्रेष्ठ है? प्रसार की सुविधा के लिए बारीक रेफ्रिजेरेटेड-लाइव उपभेदों को प्राथमिकता दें। उनका सामान्य दृष्टिकोण एक आधारभूत वनस्पति (मूल उपभेदों का 4-5) से शुरू करना है। एक बार नींव की स्थापना हो जाने के बाद, वह अंतराल (10-15 उपभेदों, 25-50 अरब सूक्ष्मजीव) को भरने के लिए एक अधिक व्यापक स्पेक्ट्रम उत्पाद की सिफारिश करता है। सैरुर्रूट, केफिर, दही, कोम्बुचा, किम ची, और टेम्पपेयर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ दैनिक आधार पर "हमारी दवा खाने" के लिए एक और तरीका है।
2. धीरे धीरे खाओ।
एक अच्छी चाल चॉपस्टिक्स का उपयोग करना है, या बस काटने के बीच कांटा डालना, और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। घटनाओं का एक कैस्केड तब होता है जब पाचन उत्तेजित होता है। प्रक्रिया मुंह में गुप्त एंजाइमों से शुरू होती है, जिससे पेट से छिद्रित हाइड्रोक्लोरिक एसिड (एचसीएल) होता है।
एचसीएल पित्त और अग्नाशयी एंजाइम सक्रिय करता है, जो छोटी आंत में वसा, खनिज और विटामिन के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। वह बदले में, बड़ी आंत खाली करने को उत्तेजित करता है। जब हम बहुत तेजी से खाते हैं, तो कुछ कदम बाईपास होते हैं, जिससे अपचन, किण्वन, गैस, सूजन, और गैस्ट्रोसोफेजियल रिफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) हो सकती है।
3. अच्छे फाइबर शामिल करें।
आंत को इष्टतम उन्मूलन के लिए पेरिस्टालिस को उत्तेजित करने के लिए थोक एजेंटों की आवश्यकता होती है। खाद्य-आधारित फाइबर जैसे चिया बीज, फ्लेक्स बीजों, दलिया, स्टील कट ओट्स, ब्रान, सब्जियां, और फल अच्छे विकल्प हैं। कई फलों और veggies दोनों घुलनशील, और गैर घुलनशील फाइबर दोनों हैं जो आंत्र के लिए फायदेमंद दोनों हैं। फ्लेक्स बीजों को जमीन होना चाहिए, और आप एक चिया पुडिंग कर सकते हैं जो "फिसलन फाइबर" और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरा हुआ है।
4. आराम और डाइजेस्ट।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पाचन तंत्र सहानुभूतिपूर्ण (आराम / उड़ान) तंत्रिका मोड के विपरीत, पैरासिम्पेथेटिक (आराम) तंत्रिका मोड में बेहतर रूप से कार्य करता है। यह समझ में आता है कि अगर हम भालू से दौड़ने के बारे में सोचते हैं, तो रक्त को हमारे दिल, फेफड़ों, आदि को जीवित रहने के लिए भेजा जाता है ... पाचन तंत्र नहीं। आईबीएस जैसी स्थितियां, और सूजन आंत्र रोगों में अक्सर तंत्रिका तंत्र घटक होता है, इसलिए यह तंत्रिका तंत्र को संबोधित करने और ताई ची, ध्यान , योग, चलने आदि जैसी चीजों को शामिल करने के लिए उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
5. बहुत सारे पानी पी लो।
पाचन स्वास्थ्य के लिए पानी और हाइड्रेशन महत्वपूर्ण हैं। निर्जलीकरण कब्ज का कारण बन सकता है, जो यकृत स्थिरता का कारण बन सकता है। एक बार यकृत "टॉग डाउन" विषाक्त पदार्थ शरीर को आसानी से छोड़ने में सक्षम नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा के मुद्दों, वजन बढ़ने, सुस्तता आदि हो सकती है। पानी और फाइबर आंत्र को स्वस्थ रखने के लिए मिलकर काम करते हैं।
6. शुद्ध करें
एक सालाना साफ प्रणाली प्रणाली को रीसेट करने और समग्र जहरीले बोझ को कम करने का एक फायदेमंद तरीका हो सकता है। सिस्टम को साफ करने के कई तरीके हैं, लेकिन हिनली का पसंदीदा दृष्टिकोण एक आहार परिवर्तन (विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ, रस, चाय या सूप अगर यह सर्दियों की सफाई है) को शामिल करना है। जिगर का समर्थन शामिल करें ताकि एक बार जब शरीर विषाक्त पदार्थों को निर्वहन शुरू कर देता है, तो उन्हें सिस्टम से कुशलता से संसाधित किया जा सकता है। लस, डेयरी, सोया, और अंडा सबसे आम खाद्य संवेदनाएं हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को एक स्वच्छता के दौरान टालने से सूजन प्रतिक्रिया कम हो सकती है और एक सुखद पाचन तंत्र का कारण बन सकता है।