पुराने 8 एक्स 8 दिशानिर्देश पुराने हैं
हमने सुना है कि हमें हर दिन छह से आठ 8-औंस चश्मा पानी पीना चाहिए। लेकिन हम में से बहुत से लोग इतना पीते हैं। और यहां तक कि वह सिफारिश भी कम हो सकती है। मैंने सोचा कि मैंने बहुत सारे पानी पीए हैं - वैसे भी अधिकांश दिन - लेकिन चेतना साफ करने के माध्यम से मुझे इस तथ्य से सतर्क किया कि मैं लगभग पर्याप्त नहीं पी रहा था।
एक आकार-फिट-पानी की खपत के लिए सभी सिफारिशों को समझ में नहीं आता है जब आप मानते हैं कि वयस्क वजन और गतिविधि के स्तर में काफी भिन्न होते हैं।
क्या 110 पाउंड वजन वाले 5 '2 "महिला को डेनवर ब्रोंकोस के लिए लाइनबैकर के समान पानी की आवश्यकता होती है? बेशक नहीं। यहां तक कि जहां भी आप रहते हैं, उस वर्ष के आधार पर पानी की एक व्यक्ति को कितनी जरूरत है, आप क्या कर रहे हैं।
अंगूठे का नया नियम अपना वजन लेना और इसे आधे में विभाजित करना है। यह स्वस्थ, फ़िल्टर किए गए पानी के औंस की न्यूनतम संख्या है जिसे आपको हर दिन पीना चाहिए, अन्य तरल पदार्थों की गणना नहीं करना चाहिए।
यदि आप 140 पाउंड वजन करते हैं, तो कम से कम 70 औंस पानी पीएं। यदि आप सक्रिय हैं, तो गर्म वातावरण में रहें, या एक सफाई आहार पर अधिक पीएं।
जूली पेलाएज़ और जो शालमैन ने चेसियस क्लीनसे विकसित किया, एक दो सप्ताह का डिटॉक्स और उन्मूलन आहार जो सामान्य खाद्य एलर्जी को हटा देता है ताकि आप अपने शरीर के लिए खाने और पीने का सबसे अच्छा तरीका पहचान सकें। वे अनुशंसा करते हैं कि कार्यक्रम के लोग औंस में कम से कम अपने शरीर के वजन को आधे में पीएं, साथ ही एक और तीस औंस।
वे सक्रिय योग शिक्षक हैं, इसलिए वे हर दिन औंस में अपने शरीर के वजन को और भी पीते हैं।
लेकिन आप इतना पानी कैसे पीते हैं? जो और जूल्स आपको गर्म नींबू पानी के 32-औंस मेसन जार के साथ हर दिन शुरू करने की सलाह देते हैं। यदि आप 140 पाउंड वजन करते हैं, तो आप अपने न्यूनतम दैनिक पानी के सेवन लक्ष्य, या सुझाए गए राशि के रास्ते का एक-तिहाई रास्ता तय कर सकते हैं।
इसे एक बार या दो बार ताजा वसंत या फ़िल्टर किए गए पानी (क्लोरीन जैसे रसायनों को हटाने के लिए) से भरें, और आप जानते हैं कि आपने अपना लक्ष्य कब बनाया है।
सुबह में गर्म नींबू पानी पीना आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करने, कैफीन के बिना अपनी ऊर्जा को बढ़ाने, और आपके शरीर और त्वचा को हाइड्रेट करने जैसे लाभों को जोड़ता है।
जो और जूल्स 2 बजे से पहले अपनी अधिकांश पानी की खपत पीते हैं ताकि वे रात में बाथरूम में जाने के लिए जाग न जाएं। जो कहते हैं, "जब आप एक दिन में दस स्पष्ट पीस प्राप्त करते हैं, तो आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है।" पीला मूत्र एक संकेत है कि आप निर्जलित (या बहु-विटामिन ले रहे हैं)। उन्होंने कहा कि बहुत अधिक पानी पीना लगभग असंभव था। विशेष रूप से एक डिटॉक्स कार्यक्रम के दौरान, हमें अपने सिस्टम को फ्लश करने और उन्मूलन में सुधार करने की आवश्यकता है।
मैंने सोचा कि मैं ज्यादातर दिनों में पर्याप्त पानी पी रहा था, लेकिन एक बार मैंने पानी की सिफारिश की गई मात्रा को मारने की कोशिश की, मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में कितना कम पी रहा था। लेकिन एक चीज़ ने मुझे परेशान किया। जितना अधिक पानी मैंने पी लिया, प्यास मुझे मिला, खासकर शुद्ध की शुरुआत में। जुल्स ने मुझे बताया कि "प्यास सेंसर जीवन में वापस आ रहे थे" क्योंकि मैंने उन्हें पानी दिया था।
मुझे पानी पीना पसंद है, लेकिन कुछ लोगों को स्वाद या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के माध्यम से अपने तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।
हरी चिकनी चीजों की तरह, पानी जितना अधिक आप पीते हैं उतना बेहतर हो जाता है। जो कहते हैं, "स्वस्थ पानी के स्वाद को पसंद करना सीखना महत्वपूर्ण है।"
एक बार जब मैंने नई सिफारिशों का पालन करना शुरू किया, तो मुझे बेहतर लगा। मेरी मांसपेशी ऊतक और जोड़ों को अधिक तरल पदार्थ और लचीला महसूस हुआ, और मेरे कंधों में दर्द काफी हद तक आसान हो गया। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप अधिक पीना शुरू करें, और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।