जेट लैग अवलोकन और प्राकृतिक उपचार

द्वितीय विश्व युद्ध के बाद वाणिज्यिक विमानन बंद होने के बाद से, यात्रियों ने यह पता लगाने की कोशिश की है कि कैसे जेट अंतराल को रोकने के लिए - और इसे पाने के लिए प्राकृतिक उपचार।

डेसिंक्रोनोसिस, जो ज्यादातर लोगों को जेट अंतराल के रूप में जाना जाता है, एशिया की लंबी उड़ान को बंद करने के बाद काफी गारंटीकृत है। जेट अंतराल सबसे आम बीमारियों में से एक है जो अंतरराष्ट्रीय यात्रियों को पीड़ित करता है।

यद्यपि कई सफलताएं की गई हैं, बाजार में कोई जेट अंतराल उपचार क्रोनोबोलॉजिकल बीमारी के लिए त्वरित समाधान नहीं है।

एक गोली निगलने से चाल नहीं होगी। वास्तव में, अनुचित समय मेलाटोनिन की खुराक का समय - अक्सर एक प्राकृतिक जेट अंतराल उपचार के रूप में विपणन - वास्तव में आपकी वसूली में देरी कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, आपके शरीर को बस समायोजित करने के लिए समय चाहिए। लेकिन चीजों को गति देने के कुछ प्राकृतिक तरीके हैं और प्रभाव जेट अंतराल पर आपकी यात्रा पर कम प्रभाव पड़ता है।

घोड़ों को चलने या घुमाने के लिए जैविक रूप से डिजाइन किए गए शरीर के साथ, मनुष्यों को कभी भी आधुनिक उड़ान की अनुमति के रूप में दूरी को कवर करने के लिए कभी नहीं था। हमारे शरीर में रासायनिक-आधारित सर्कडियन घड़ी जो हमें बताती है कि खाने और सोने के दौरान अक्सर पूर्वी या पश्चिम की लंबी उड़ान के बाद पहले सप्ताह के लिए घबरा जाता है। दुर्भाग्यवश, जेट अंतराल एक अपरिचित स्थान पर समायोजित हो सकता है जो एशिया में आने के बाद और अधिक कठिन है।

जेट लैग क्या है?

तीन या अधिक समय क्षेत्रों को पार करने से जैविक पैटर्न और सर्कडियन लय पर विनाश हो सकता है। मेलाटोनिन, अंधेरे के दौरान पाइनल ग्रंथि द्वारा गुप्त हार्मोन, प्रकाश की अनुपस्थिति होने पर हमें नींद महसूस करने का कारण बनता है।

जब तक मेलाटोनिन के स्तर को नियंत्रित नहीं किया जाता है और आपके नए समय क्षेत्र में समायोजित किया जाता है, तब तक रासायनिक घड़ी जो सोती है कि आपके सोने के स्थान के साथ समन्वयित नहीं होगा।

पश्चिम में यात्रा कुछ जेट अंतराल का कारण बनती है, हालांकि, पूर्व में यात्रा सर्कडियन लय में सबसे ज्यादा परेशानी पैदा करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्व में यात्रा की मांग है कि हमारी आंतरिक घड़ी उन्नत हो, जो इसे देरी से पूरा करना मुश्किल हो।

जेट अंतराल के लक्षण

गंभीर जेट अंतराल का सामना करने वाले यात्रियों को दोपहर के दौरान सुस्त महसूस हो सकता है, रात में व्यापक जागृत हो सकता है, और अजीब समय के दौरान भूखा हो सकता है। सिरदर्द, चिड़चिड़ाहट, और दिन के फोकस की कमी एक नए गंतव्य में एक चुनौतीपूर्ण और अधिक उन्मुख हो रही है।

जेट अंतराल न केवल नींद को प्रभावित करता है; अजीब समय पर भूख हड़ताल करता है क्योंकि आपके पाचन तंत्र आपके पुराने समय क्षेत्र के शेड्यूल के आधार पर आग लग जाता है। नियमित समय पर खाए जाने वाले भोजन कम आनंददायक होते हैं और पचाने में भी मुश्किल हो सकते हैं।

चूंकि हमारे शरीर अक्सर सोते समय आंतरिक रखरखाव करते हैं, जेट अंतराल वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे सार्वजनिक परिवहन पर जीवाणुओं और वायरस का सामना करना पड़ता है और इससे भी अधिक समस्या होती है।

यात्रियों ने इन आम जेट अंतराल के लक्षणों की रिपोर्ट की:

• अनिद्रा
• दिन की नींद आती है
• बहुत जल्दी उठना
• भूख की कमी
• फोकस और हल्के अवसाद की कमी
• सिरदर्द और चिड़चिड़ाहट

जेट अंतराल के लक्षणों की पूरी सूची देखें।

प्राकृतिक जेट अंत उपचार

यद्यपि अभी तक एक जादू जेट अंतराल उपाय नहीं है, फिर भी आप अपनी उड़ान के पहले, दौरान, और बाद में रिकवरी समय को कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

• अनुशासन का प्रयोग करें: "अपने शरीर को सुनें" के अन्यथा-स्वस्थ अनुयायियों को फेंकने का समय। सबसे प्रभावी प्राकृतिक जेट अंतराल उपाय आपके शरीर को अपने नए दिनचर्या में मजबूर करना है। ब्रूट फोर्स सबसे अच्छा काम करता है। दोपहर के मध्य में झूठ बोलने की प्रलोभन से बचें; इसके बजाय, रात में सोने के लिए उचित समय तक प्रतीक्षा करें। यद्यपि एशिया में सभी सड़क खाद्य प्रलोभनों के साथ किए जाने से आसान कहा जाता है, अजीब समय पर नाश्ता न करें। निर्धारित समय पर भोजन खाएं चाहे आप भूखे हों या नहीं।

• अच्छी तरह से समय की सूरज की रोशनी प्राप्त करें: आपका मेलाटोनिन चक्र - और अंततः आपकी सर्कडियन घड़ी - आपकी आंखों में आने वाली सूरज की रोशनी की मात्रा से निर्धारित होती है। यद्यपि आप लंबी उड़ान के बाद निश्चित रूप से थक जाएंगे, लेकिन जमीन पर आपका पहला दिन टेलीविजन देखने वाले होटल के चारों ओर लॉन्ग करने का अच्छा दिन नहीं है। बाहर निकलें, दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, सूरज की रोशनी को अवशोषित करें, और कुछ साइटें देखें।

• रसायनों से बचें: आपके शरीर की घड़ी पहले ही अशांति में है, कैफीन जैसे उत्तेजक जोड़ना केवल चीजों को भ्रमित करने जा रहा है। उस पहली दोपहर के माध्यम से धक्का देने के लिए प्रोत्साहित करने के बावजूद, जब तक आप समायोजित न हो जाएं, दोपहर के बाद कैफीन पीने से बचें। स्लीप एड्स (वैलियम, एम्बिएन, इत्यादि) आपके सिस्टम में रहेंगे और उड़ान के बाद जेट अंतराल की वसूली को प्रभावित करेंगे।
• रात में इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें: स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बदल सकती है। नींद को मजबूर करने के लिए एक बेहतर विकल्प टीवी देखने या स्मार्टफोन के साथ खेलने के बजाए पढ़ना है। उस गाइडबुक को बाहर निकालें और अपने अगले दिन के बारे में सपना देखना शुरू करें!

• विमान पर शुरू करें: आप विमान से उतरने से पहले अपने जेट अंतराल की रोकथाम शुरू कर सकते हैं। अपने भविष्य के गंतव्य में अपनी घड़ी को सेट करें, फिर पुराने के बजाए नए समय क्षेत्र के आधार पर सोने और खाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। अंधेरे अनुकरण करने का समय होने पर विंडो छाया बंद करें। उठो, सुस्तता से बचने के लिए विमान के चारों ओर ले जाएं, और अपने भविष्य के गंतव्य पर दिन के समय के दौरान उड़ान के माध्यम से बस स्नूज़िंग से बचें। बोरियत से खाने के आग्रह का विरोध करें। याद रखें: एलसीडी स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी नींद के आपके प्रयासों का मुकाबला करेगी - सोने के समय बंद कर दें।

चरम जेट अंतराल उपचार

ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में साबित हुआ कि मेलाटोनिन की 0.5 मिलीग्राम खुराक - पोषण संबंधी पूरक के रूप में खरीद के लिए उपलब्ध है - आपकी यात्रा के पहले दिन ली गई, यदि सूर्य की रोशनी की उचित मात्रा अवशोषित हो जाती है तो जेट अंतराल को कम करने में मदद मिल सकती है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने अभी तक जेट अंतराल के उपाय के रूप में मेलाटोनिन की सिफारिश नहीं की है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि आपके आगमन से कम से कम 16 घंटे पहले उपवास शरीर की प्राकृतिक घड़ी को ओवरराइड करने में मदद कर सकता है। उपवास एक सहज जीवित प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो भोजन को सर्कडियन लय के मुकाबले ज्यादा प्राथमिकता देता है। यहां तक ​​कि यदि आप उपवास नहीं करते हैं, तो थोड़ा कम खाने से जेट पाग से जुड़े कुछ गरीब पाचन / नियमितता के मुद्दों को कम किया जा सकता है।

जेट अंतराल पर जाने में कितना समय लगता है?

उम्र, शारीरिक फिटनेस, और जेनेटिक्स के आधार पर, जेट अंतराल लोगों को अलग-अलग प्रभावित करता है। आप उड़ान पर क्या करते हैं (नींद एड्स, शराब, फिल्म देखने आदि) आपके रिकवरी समय को छोटा या लंबा कर देंगे। सबसे स्वीकार्य नियम बताता है कि आपको पूर्व में यात्रा के दौरान हर समय क्षेत्र (घंटे प्राप्त) के लिए जेट अंतराल से ठीक होने के लिए एक पूर्ण दिन की अनुमति देनी चाहिए।

रोग निवारण और नियंत्रण (सीडीसी) अध्ययन के लिए एक अमेरिकी केंद्र से पता चलता है कि पश्चिम यात्रा के बाद स्वाभाविक रूप से जेट अंतराल से पुनर्प्राप्त होने के लिए ज़ोन पार करने के आधे समय के बराबर कई दिनों की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि जेएफके (पूर्वी समय क्षेत्र) से पश्चिम में उड़ान भरने का मतलब थाईलैंड में छह दिनों के लिए औसत यात्री को जेट अंतराल को पूरी तरह से हराया जाएगा।