सांस अंदर सांस बाहर
बेनेट विल्सन द्वारा संपादित
फ्लाइंग सामान्य यात्रियों के लिए पर्याप्त तनावपूर्ण है, जिन्हें हवाई अड्डे की सुरक्षा चौकियों पर भीड़ के गेटों तक लंबी लाइनों से सब कुछ मिलना पड़ता है। और जब आप एक चिंतित फ्लायर होते हैं तो वह तनाव गुणा हो जाता है।
डॉ टोबी बेट्ससन जेनप्लग्स लिमिटेड के लिए कॉल करने वाले डॉक्टर हैं, जो यात्रियों और अन्य लोगों के लिए इयरप्लग बनाता है। उन्होंने नोट किया कि उड़ान भरने पर चिंता आम है, 10 आबादी में से एक को प्रभावित करती है, और कुछ यात्रियों को उड़ने की सोचते समय अक्सर चिंता और आतंक हमलों की पड़ताल होती है।
वह उड़ान भरने से पहले और दौरान डर और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है ।
- तैयार करना। मानसिक रूप से तैयार करने के लिए कुछ समय निकालें। फ्लाइट निम्नलिखित दिमाग अभ्यास करने से कुछ दिन पहले हर मिनट कुछ मिनट बिताएं। कल्पना करें कि आप उड़ान के नेतृत्व में शांत हो रहे हैं। अपने आप को आरामदायक बनाएं, अपनी आंखें बंद करें और विमान के चरणों पर उड़ान लाउंज में स्वयं को कल्पना करें और फिर उस पर बैठें। कल्पना कीजिए कि आप शांत हैं। अपने आप को आतंक में रेलरोड करने के बजाय शांत होने का विकल्प चुनें। यह समझें कि यह एक विकल्प है और यह एक बन जाएगा। कुछ मिनटों के लिए यह स्पष्ट रूप से कल्पना करके आप इसे वास्तविकता बनाने के करीब एक कदम हैं।
- हर्बल उपचार। तनाव और चिंता को कम करने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य दुकान पर जाएं और खुद को एक हर्बल उपाय प्राप्त करें। कुछ लोगों को वैलेरियन सहायक लगता है हालांकि सभी के लिए कोई सिद्ध लाभ नहीं है। मेयो क्लिनिक द्वारा हाइलाइट किए गए अन्य लोगों में कैमोमाइल, जुनूनफ्लॉवर, लैवेंडर और नींबू बाम शामिल हैं। बेंज़ोडायजेपाइन से बचने के लायक है, चिंता, आतंक हमलों, अवसाद और अनिद्रा का इलाज करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाएं, क्योंकि वे नशे की लत हैं और आदत बन सकती हैं।
- कैफीन और शराब से बचें। कैफीन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके "उड़ान या लड़ाई" प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। यह चिंता के कुछ भौतिक संकेतों का कारण बन सकता है, जिसमें तेज हृदय गति और झुकाव शामिल हैं। उड़ान से 8 से 12 घंटे पहले कैफीन से बचना सबसे अच्छा है। चिंता कम करने के लिए कई लोग अल्कोहल का उपयोग करते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि यह मदद कर रहा है, लेकिन कभी-कभी यह असंतोष का कारण बन सकता है और तनावपूर्ण परिस्थितियों को और भी खराब कर सकता है। जब शराब पहन रहा है, तो चिंता अक्सर एक विशेषता होती है। उड़ान भरने के साथ-साथ उड़ान भरने से 24 घंटे पहले यह सबसे अच्छा बचा जाता है।
द ट्रेवल साइकोलॉजिस्ट के नाम से जाने वाले डॉ माइकल ब्रेन का कहना है कि वह 'यात्रा मनोविज्ञान' शब्द को सिक्का करने वाले पहले व्यक्ति हैं । उन्हें लगता है कि हवाईअड्डा प्रस्थान अनुभव के सभी असुविधाओं से निपटने के लिए डरने और डरने की बजाय, यात्रा अनुभव के हिस्से के रूप में इसके बारे में उत्साहित रहें।
ब्रेन ने सिफारिश की है कि चिंतित यात्रियों को अपनी आरामदायक आंतरिक व्यक्तिगत जगह बनाएं। उन्होंने कहा, "इस ध्यान स्थान में शांतिपूर्ण विश्राम की भावना को अपने पसंदीदा शांत, सुखद आवाज़ों के साथ प्रेरित करें, जैसे कि आपके आईपॉड पर अपने पसंदीदा संग्रहों की तरह।" "या अपने शोर को हेडफ़ोन रद्द करने पर रखें। भविष्य पर विचार करें और ध्यान दें: आपका आगमन। लाइव रहें, अब शाश्वत रहें लेकिन भविष्य पर ध्यान दें।"
ब्रेन ने कहा, हवाईअड्डे प्रस्थान की अंत स्वीकृति में यात्रा की परेशानी यात्रा प्रक्रिया का हिस्सा है। उन्होंने कहा, "किसी भी नकारात्मक व्यवहार से डर, चिंताएं और केवल स्थिति को और खराब करने की संभावना अधिक होती है। उत्सव की भावना के साथ हवाईअड्डे की बाधाओं को दूर करें।" "अंत में, पुरस्कार पर अपनी नजर रखें। यात्रा आगमन अनुभव की खुशी, स्वयं को केवल वहां बढ़ने के लिए बाधाओं पर काबू पाने से बढ़ाया जा सकता है।"