ऊर्जा के लिए कैसे खाएं और थकान को कम करें
ऊर्जा के लिए भोजन सही समय पर सही भोजन चुनने के बारे में है। ऊर्जा के लिए कैसे खाएं और पोषण विशेषज्ञ लिंडा प्रॉट, एमएस से अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं, जो ईमेल और फोन के माध्यम से व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम प्रदान करते हैं, या यूजीन, ओरेगन में उनके कार्यालय से। वह "लाइव इन द बैलेंस" के लेखक हैं और पोषण पर एक उत्कृष्ट ब्लॉग लिखते हैं।
ऊर्जा के लिए खाने और थकान को कम करने के लिए आपको क्या बुनियादी कदम उठाने चाहिए।
1) चीनी और सफेद आटा को कम या कम करें। आपको लगता है कि आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं, लेकिन मफिन, कुकीज़, फलों के रस, सफेद रोटी और सफेद पास्ता में परिष्कृत शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा पर कहर बरकरार करते हैं। इससे कम ऊर्जा होती है। उन्हें veggies जैसे प्रोटीन और जटिल carbs के साथ बदलें। अगर आपको अपने आहार से सफेद आटा, सफेद चीनी और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मदद की ज़रूरत है, तो चेतना शुद्ध या डॉ मार्क हामान के दस दिन डेटॉक्स आहार जैसे कार्यक्रम देखें। वे दोनों अच्छे और किफायती हैं।
2) नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन खाओ। मांस, अंडे, मछली, कुक्कुट, नट और बीज आपको दिन के दौरान काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। अपने दलिया पर अखरोट और मक्खन रखो, मैपल सिरप और किशमिश नहीं। दोपहर की ऊर्जा के लिए, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च-प्रोटीन दोपहर का खाना खाएं जैसे ब्रोकोली के साथ तला हुआ चिकन हलचल या पके हुए हरी बीन्स के साथ एक चिकन स्तन। केवल पास्ता भोजन से बचें।
3) मानवीय रूप से उठाए गए, घास-खिलाए मांस और फ्री-रेंज पोल्ट्री और अंडे की तलाश करें। ये प्रोटीन स्रोत कई विटामिन और ओमेगा -3 वसा में समृद्ध हैं, जो ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। कारखाने का उत्पादन करने वाले जानवर अक्सर अतिसंवेदनशील और असुरक्षित रहने की स्थितियों, साथ ही अस्वास्थ्यकर हार्मोन और रासायनिक अवशेषों से बीमारियों को रोकते हैं।
4) अपने हिरन खाओ (या पीओ)। पके हुए पालक, ब्रोकोली, काले, कोलार्ड ग्रीन्स, सरसों के साग, चार्ड, बोक चॉय, चुकंदर के साग, चीनी ब्रोकोली क्लोरोफिल, मैग्नीशियम और बी विटामिन के साथ सभी ऊर्जा बूस्टर हैं। उन्हें बदलो! आप चिकनी में अपने हिरन भी पी सकते हैं। (मेरा निजी पसंदीदा रोमन लेटस, काले, अदरक, एवोकैडो, टोफू, नींबू का रस और सिलैंट्रो का संयोजन है, अगर मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं।)
5) पर्याप्त पानी पीओ। आपको जिस राशि की आवश्यकता है वह व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है। एक आकार-फिट-पानी की खपत के लिए सभी सिफारिशों को समझ में नहीं आता है जब आप मानते हैं कि वयस्क वजन और गतिविधि के स्तर में काफी भिन्न होते हैं। क्या 110 पाउंड वजन वाले 5 '2 "महिला को डेनवर ब्रोंकोस के लिए लाइनबैकर के समान पानी की आवश्यकता होती है? यहां तक कि जहां आप रहते हैं, साल का समय और आप क्या हैं, इस पर निर्भर करता है कि पानी की एक व्यक्ति की जरूरत भी बदल सकती है कर रहा हूँ
जिन लक्षणों को आपको अधिक पीने की जरूरत है उनमें प्यास, गहरा / गहरा पीला मूत्र, थकान, मानसिक धुंध, सूखी त्वचा और कब्ज शामिल हैं। ठंडे पानी से बचें, जो पाचन धीमा कर देता है। मीठे और कृत्रिम रूप से मीठे पेय से बचें। सुनिश्चित करें कि आपका पानी अतिरिक्त फ्लोराइड से मुक्त है, जो थायराइड (और इस प्रकार ऊर्जा और चयापचय) को दबा सकता है और प्रदूषक से मुक्त हो सकता है।
6) व्यायाम और सांस लें। नियमित एरोबिक व्यायाम मानसिक और शारीरिक कल्याण में सुधार करता है और अवसाद को कम करने पर दवाओं से बेहतर काम करता है।
एक दैनिक चलना, जॉग, बाइक की सवारी, तैरना, या नृत्य हमें शारीरिक रूप से ऊर्जावान और मानसिक रूप से सतर्क रखता है।
7) कुछ रोमांचक योजना। एक पलायन के लिए तत्पर हैं, एक नई परियोजना शुरू करना या कुछ नया सीखना आपके दिमाग को उत्तेजित करता है और आपके शरीर को आपको ऊर्जा देने का कारण देता है। गतिविधियों, काम और लोगों की खोज करें जो आपको आनंददायक महसूस करने में मदद करते हैं।