आपको कितनी बार मालिश मिलनी चाहिए, आपकी शारीरिक और भावनात्मक आवश्यकताओं सहित कई कारकों पर निर्भर करता है; आपके तनाव के स्तर; और आपका बजट जब आप नियमित रूप से मालिश करते हैं तो आपको निश्चित रूप से मालिश से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव होगा। मालिश तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त परिसंचरण और लिम्फैटिक परिसंचरण में सुधार करता है, मांसपेशी दर्द से राहत देता है, और गठिया, कटिस्नायुशूल, मांसपेशी spasms जैसे स्थितियों में दर्द प्रबंधन में मदद करता है।
यदि आप साल में एक बार मालिश करते हैं, तो यह आराम से होगा, लेकिन यह मांसपेशियों के तनाव के जीवनकाल को पूर्ववत नहीं कर सकता है। आम तौर पर, हर हफ्ते या दो बार आपके मांसपेशी ऊतक को व्यवहार्य और अच्छे आकार में रखने के लिए आदर्श होता है। यदि आप पुरानी पीड़ा में हैं या पते के लिए एक विशेष मुद्दा है, तो आपको बेहतर महसूस होने तक साप्ताहिक (या सप्ताह में भी दो बार) आने की आवश्यकता हो सकती है।
एक बार जब आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो महीने में एक बार आपके ऊतक के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अनुशंसित न्यूनतम होता है। यदि आप मालिश को बहुत दूर खींचते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अपने पुराने पैटर्न पर वापस आ सकती हैं, खासकर अगर आप तनाव में आती हैं। यदि आप बहुत लंबे समय तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपको अपनी विनम्रता और उदारता बहाल करने के लिए फिर से शुरू करना होगा। अपने शरीर को सुनो, लेकिन पैसे बचाने के प्रयास में बहुत लंबा इंतजार मत करो।
आप कितना मालिश कर सकते हैं?
यदि आप सही जगहों पर देखते हैं तो मालिश अपेक्षाकृत कम राशि के लिए आपके दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
मालिश ईर्ष्या स्पा , 49 राज्यों में 1,100 स्थानों के साथ फ्रैंचाइजी, सस्ती, नो-फ्रिल्स, मासिक मालिश के विचार पर बनाया गया था। आप इसे एक प्रारंभिक मूल्य ($ 55 - $ 75) के लिए आज़मा सकते हैं, और फिर बाजार के आधार पर $ 65 से $ 85 प्रति महीने की मासिक मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह एक फ्रेंचाइजी है, और वह मूल्य निर्धारण स्थानीय मालिक द्वारा निर्धारित किया जाता है।
आपको 15 से 20% टिप में भी कारक होना चाहिए। यदि आपके पास कोई स्थान है तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
आप अपने क्षेत्र में अपने स्वयं के स्टूडियो के साथ एक स्वतंत्र व्यवसायी की भी तलाश कर सकते हैं। उन्हें पूरी रकम मिलती है, इसलिए वे एक पूर्ण-सेवा दिवस स्पा या रिज़ॉर्ट स्पा से कम शुल्क लेते हैं। निजी व्यवसायियों के लिए $ 70- $ 90 के बीच कहीं सामान्य है, और आपको टिप करने की उम्मीद नहीं है।
अभी भी बहुत अधिक है? न्यू यॉर्क और लॉस एंजिल्स जैसे शहरों में, $ 40 एशियाई मालिश स्थान हैं जहां आप सभी के बीच पर्दे के साथ एक कमरे में हो सकते हैं। ये आमतौर पर वातावरण और सुविधाओं पर कम होते हैं, लेकिन आप एक अच्छी मालिश प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपका बजट कपड़े, भाप और सौना (और अधिक) के साथ एक पूर्ण स्पा अनुभव के लिए अनुमति देता है, तो आप कीमतों को तेजी से और अधिक महंगा होने के साथ-साथ आपको सेवा देने के लिए बहुत सारे स्पा स्पा, रिज़ॉर्ट स्पा और लक्जरी होटल स्पा ढूंढ सकते हैं। एक बार जब आप दो घंटे "अनुष्ठान" और "समारोहों" में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं, तो आप सबसे महंगी स्पा पर $ 500 + उपचार देख रहे हैं। यह लाभ के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन एक अवसर के लिए जब आप "अनुभव" पर छेड़छाड़ करना चाहते हैं।
आपको कितनी मालिश चाहिए?
यदि आप पहले से ही अच्छी और नियमित मालिश महसूस करते हैं, तो आपको शायद पता चलेगा कि आपके लिए क्या काम करता है।
अतिरिक्त तनाव के समय में, आप थोड़ा और बार जाना चाह सकते हैं। यदि आप अचानक तनाव के कारण एक स्पैम का अनुभव करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके मालिश चिकित्सक को देखने की कोशिश करें, अधिमानतः कोई व्यक्ति जो आपके शरीर को जानता है।
यदि आप पुरानी पीड़ा में हैं और देखना चाहते हैं कि मालिश मदद करेगी, तो एक अच्छा मालिश चिकित्सक ढूंढें जिसे आप सहज महसूस करते हैं और किसकी शैली आपको पसंद है। उन्हें बताएं कि आप पुराने दर्द को संबोधित करना चाहते हैं, पूछें कि क्या उनकी विशेषता है, और एक उपचार योजना तैयार करें। रोल्फिंग, न्यूरोमस्क्यूलर ट्रेनिंग, गहरी ऊतक मालिश और यहां तक कि क्रैनोसाक्रेलथेरेपी जैसे gentler मोडलिटी दर्द से राहत में मदद कर सकते हैं।
अपने शरीर को पुनः प्रशिक्षित करना
हम जो आदतें लेते हैं, उससे बहुत दर्द होता है, इसलिए अपनी मुद्रा में मदद मांगें। एक अच्छा मालिश चिकित्सक इस के साथ आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए, और आपको घर पर करने के लिए फैला देना चाहिए।
आप एक्यूपंक्चर, कैरोप्रैक्टिक और पारंपरिक चीनी चिकित्सा जैसे अन्य तरीकों को भी देखना चाहते हैं, और फ़ेडेनकेराइज़ विधि और अलेक्जेंडर तकनीक जैसे आंदोलन प्रशिक्षण। अक्सर सही संयोजन ढूंढना - और सही चिकित्सक - आपको स्वास्थ्य में बहाल करने में मदद करेंगे।