शक्ति और एरोबिक स्वास्थ्य के लिए कैसे चलना है
पानी चलना एक आसान, प्रभावी, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पूल, झील या यहां तक कि समुद्र में भी किया जा सकता है। तेज पानी चलने से एक उत्कृष्ट एरोबिक कसरत मिल सकता है, और पानी हवा का अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है, इसलिए आप पानी की चलने के दौरान मांसपेशियों को मजबूत और निर्माण कर रहे हैं।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो मैरीबेथ पप्पस बाउन, एमएड, "फैंटेस्टिक वाटर वर्कआउट्स" (मूल्यों की तुलना करें) के लेखक आपको सलाह देते हैं कि आप कमर के गहरे पानी में धीमी गति से चलने के पांच मिनट के साथ धीरे-धीरे शुरू करें।
कई हफ्तों में, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं और प्रति सत्र कम से कम 20 मिनट तक बनाएं।
जबकि आपको पानी के चलने के लिए विशेष उपकरण नहीं हैं , तो निम्नलिखित आइटम उपयोगी हैं:
- पानी के जूते आपके पैरों की रक्षा करते हैं और आपको अधिक पकड़ देते हैं।
- वेबबेड दस्ताने आपके हाथ की गतिविधियों के लिए अधिक प्रतिरोध प्रदान करते हैं।
- फ्लोटेशन बेल्ट आपको स्थिर करते हैं और आपको गहरे पानी के चलने के लिए आगे बढ़ते रहते हैं, जहां आपके पैर जमीन को छूते नहीं हैं।
कैसे चलना पानी
- अपने पेट की मांसपेशियों की फर्म के साथ कमर-गहरे पानी में खड़े हो जाओ, पूंछ की ओर इशारा करते हुए पूंछ की ओर इशारा करते हुए, नुकीले कुछ हद तक टकराते हैं ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिति में, कंधे वापस ले जाया जा सके, और छाती को उठाया जा सके (तटस्थ स्थिति)। सीने-गहरे पानी में घूमने से अधिक प्रतिरोध और अधिक कठोर कसरत मिलता है।
- जैसे ही आप भूमि पर चलेंगे, अपनी एड़ी को पहले नीचे रखें और अपने पैर की गेंद से घूमते रहें। अपने टिपों पर न चलें। अपनी पीठ को सीधे और पेट की मांसपेशियों को झुकाएं।
- आठ चरणों को आगे बढ़ाएं, फिर विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को टोन करने के लिए चार कदम पीछे जाएं।
- जैसे ही आप चलते हैं, अपेक्षाकृत सीधे हथियारों को आगे बढ़ाएं और अपने पक्षों पर वापस जाएं। हर बार अपने हाथों को चालू करें ताकि हथेलियों को पानी के खिलाफ दबाया जा सके।
- अपने पैरों के विरोध में अपनी बाहों का प्रयोग करें: जब आप अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ते हैं, तो अपनी बाएं हाथ को आगे लाएं, और इसके विपरीत।
जल चलने पर बदलाव
- अपने घुटनों को ऊपर उठाने से अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि होगी।
- छोटे चरणों, लंबे कदम, औसत कदम, या कदम किक्स के साथ आगे और पिछड़े चलें।
- एक सर्कल या वर्ग के पैटर्न में ले जाएं। अपने शरीर की मांगों को संतुलित करने के लिए दोनों दिशाओं में जाना सुनिश्चित करें।
- जब आप तीव्रता बढ़ाने के लिए तैयार होते हैं, तो पक्षियों के बीच पूल फर्श को उछालने के लिए अपने पीछे के पैर से धक्का देकर बहुत बड़े, नियंत्रित कदम उठाकर बाध्य करें।
अधिक पानी चलने युक्तियाँ
- किसी भी एरोबिक व्यायाम के साथ, हल्के गर्म होने से शुरू करें और ठंडा-डाउन के साथ खत्म करें। गर्म होने के बाद खिंचाव पानी में आसान है।
- बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं: इसके बिना, आप पानी से घिरे हुए भले ही निर्जलित हो जाते हैं।
- यदि आप बाहर हैं, तो सनस्क्रीन पहनना याद रखें!