छह अजीब नींद की युक्तियाँ जिन्हें आपने कभी सुना नहीं है

एक अच्छी रात की नींद अच्छी स्वास्थ्य के खंभे में से एक है, फिर भी यह इतने सारे अमेरिकियों को बढ़ाती है। कैफीन और टीवी पर क्रैंक होने पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, हमें सोने में सोने और सोने में परेशानी है। इसके अलावा, शराब और सिगरेट जो हम खोलने के लिए उपयोग करते हैं, वह गहरी नींद और तेजी से आंखों की आवाज़ की नींद का कारण बन सकती है - स्वस्थ नींद चक्र के लिए आवश्यक दोनों।

आपने शायद सभी नियमित सलाह सुनाई है। नींद की दिनचर्या स्थापित करें। सोने से पहले टीवी या अपने डिवाइस पर काम न करें। सोने और सेक्स के लिए केवल अपने बिस्तर का उपयोग करें। कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें। यदि उनमें से कोई भी काम नहीं कर रहा है, तो यहां छह असामान्य दृष्टिकोण हैं जो केवल चाल कर सकते हैं।

• 06 में से 01

  योग निद्रा का प्रयास करें

  योग निद्रा ("योगी नींद" कक्षा) आपके द्वारा कभी भी कोशिश की जाने वाली सबसे आसान योग कक्षा होगी। आप जो भी करते हैं वह मंजिल पर योग चटाई पर झूठ बोलता है, बोल्स्टर्स द्वारा समर्थित होता है और कंबल से ढका होता है, आपकी आंखें लैवेंडर आंख तकिया से ढकी होती हैं।

  प्रशिक्षक आपको पांच कोषों (संस्कृत में "म्यान") से अवगत होने के लिए मार्गदर्शन करता है, जिसमें भौतिक शरीर और अधिक सूक्ष्म ऊर्जावान बल शामिल हैं। आपका लक्ष्य पचास मिनट तक जागने और सोने के बीच सम्मोहक स्थिति में प्रवेश करना है। न्यू यॉर्क के राइनबेक में स्थित एक प्रमाणित आयुर्वेदिक स्वास्थ्य प्रैक्टिशनर क्लाउडिया गुकेसेन, एमए के मुताबिक, आपने विश्राम की गहरी अवस्था का अनुभव किया है, जिसे कई घंटे सोने के बराबर माना जाता है। एक बार कक्षा में इसे कैसे करना सीखें, आप घर पर अपना योग निद्रा अभ्यास कर सकते हैं।

  जहां आप इसे आजमा सकते हैं: जेनिफर रीस ने योग निद्रा का एक रूप सिखाया जिसे उसने नियमित रूप से मैनेचुसेट्स के लेनॉक्स में योगलु स्कूल ऑफ योग में दिव्य नींद कहा था। उनकी सीडी, दिव्य नींद योग निद्रा , कृपलु दुकान में सबसे बेचने वाली सीडी है।

• 06 में से 02

  गोल्डन दूध पीओ

  गोल्डन मिल्क पारंपरिक आयुर्वेदिक नींद टॉनिक समृद्ध हल्दी है, जो सूजन को भी कम कर देता है। धीरे-धीरे 1/2 कप दूध (पूरे गाय का दूध या रेफ्रिजेरेटेड सेक्शन में सोया, बादाम या नारियल के दूध की पसंद) और एक कप से 1/2 कप अनचाहे नारियल के दूध को उबाल लें। छः पूरे काली मिर्च के साथ प्रत्येक हल्दी, दालचीनी, और अदरक के साथ कम से कम 1/4 चम्मच के साथ उबाल लें। (आप भगवा का एक चुटकी भी जोड़ सकते हैं।) कुछ मिनटों के बाद, गर्मी से हटा दें, और खुद को सो जाओ।

• 06 का 03

  एक समुद्री स्नान लो

  अपने स्नान को चलाएं और एक कप इप्सॉम नमक जोड़ें, जो सस्ती हैं और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाएं। आखिरी पल में, जैसे ही आप अंदर आते हैं, उच्च गुणवत्ता वाले लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें दोनों दिमाग और शरीर पर काम करने के लिए जोड़ें। लैवेंडर बहुत आराम से है, जो सोने से पहले बहुत अच्छा है। यहां शैवाल आधारित समुद्री स्नान उत्पाद भी हैं जो काफी अद्भुत गंध नहीं करते हैं लेकिन डिटॉक्सिफिकेशन के लिए अच्छे हैं। इन्हें पूरी तरह से घर के शरीर के साफ़ करने के बाद सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है क्योंकि वे अधिक आसानी से प्रवेश करते हैं।

• 06 में से 04

  तेल के साथ खुद को रगड़ें

  अच्छी रात की नींद के लिए जमीन पर मदद करने के लिए बिस्तर से पहले गर्म तिल के तेल या नारियल के तेल के साथ धीरे-धीरे अपने पैरों को घुमाएं (और खोपड़ी, यदि आप हिम्मत करते हैं)। जब आप सोते हैं तो पैर को गर्म रखने के लिए कुछ आरामदायक मोजे रखो। बिस्तर से पहले अपने आप को घूमने से दिमाग आराम करने में मदद मिल सकती है। यह चाल सिर्फ एक छोटे से तेल का उपयोग करना है और अपने चादरों को सुरक्षित रखने के लिए तुरंत अपने मोजे रखो।

• 06 में से 05

  कुछ अच्छा पढ़ें

  सभी नींद विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर में पढ़ना नहीं है। यदि आप इसके बिना बाहर नहीं जा सकते हैं, तो कुछ अच्छा पढ़ें जो थ्रिलर नहीं होगा। यदि आपका आध्यात्मिक जीवन आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो कुछ मान्य और प्रेरणादायक पढ़ें जो आपकी मान्यताओं से बात करता है। यह आपके दिमाग को शांत करेगा, और आपको दूर जाने में मदद करेगा, और अपने सपनों को मीठा कर देगा।

• 06 में से 06

  एक लैवेंडर नेत्र तकिया का प्रयोग करें

  एक रेशम लैवेंडर आंख तकिया में निवेश करें जो आंखों पर थोड़ा भार डालता है। यह अच्छा लगता है, कमरे में किसी भी बड़े या छोटे प्रकाश स्रोतों को अवरुद्ध करता है और लैवेंडर सुगंधित हो जाता है। चिंता न करें कि यह नहीं रहेगा। बस सोते समय इसे धीरे-धीरे गिरने दें।