आपके नए समय क्षेत्र के लिए योजना जेट अंतराल समायोजन के साथ मदद कर सकते हैं
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यात्रियों को दुनिया भर में कहाँ जाना है, वे सभी एक आम दुश्मन का सामना करते हैं। इस दुश्मन के पास एक विशिष्ट प्रकार नहीं है और सभी यात्रियों को उनकी राष्ट्रीयता के बावजूद लक्षित करता है। जब अंतरराष्ट्रीय यात्री इस आम दुश्मन का सामना करने के लिए आगे की योजना नहीं बनाते हैं, तो उनके रोमांच जल्दबाजी में निकल सकते हैं।
वह आम दुश्मन " जेट अंतराल " के रूप में जाना जाता है। जब यात्री इसके लिए तैयार नहीं होते हैं, तो उनके आंतरिक कार्यक्रम जल्दी में मिश्रित हो सकते हैं, जिससे दिन में अत्यधिक थकान और रात में अनिद्रा हो जाती है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे जागते रहें और सतर्क रहें, यात्रियों को अपने गंतव्य पर अचानक समय परिवर्तन के लिए कैसे तैयार किया जा सकता है?
थोड़ा ज्ञान और कुछ आधुनिक चमत्कारों की मदद से, जेट अंतराल से लड़ना एक आसान और दर्द रहित प्रक्रिया हो सकता है। अपने अगले गंतव्य पर जाने से पहले, स्नूज़-फ्री विज़िट के लिए इन युक्तियों का पालन करें!
अपने गंतव्य से पहले प्रकाश एक्सपोजर के लिए योजना
नींद को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर का सबसे बड़ा संकेत प्राकृतिक प्रकाश है। डेलाइट घंटों के दौरान, आपका शरीर अधिक प्रकाश अवशोषित करेगा, जिससे वह जागना चाहता है। रात में, क्योंकि कम रोशनी होती है, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बंद हो जाएगा और अधिक आराम करना चाहता है।
अपनी छुट्टियों के पहले दिन अपने प्रकाश एक्सपोजर की योजना बनाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर आपके नए गंतव्य पर अच्छी तरह से समायोजित हो। यात्रियों को रात भर उड़ानों पर पूर्व में जाने के लिए, उड़ान के दौरान जितना संभव हो उतना नींद पकड़ें, इसके बाद पूरे दिन चमकदार रोशनी से परहेज करें।
पश्चिम की ओर जाने वाले यात्रियों के लिए, उड़ान पर मिलने वाली नींद की मात्रा सीमित करें, और आगमन पर अधिक प्रकाश के लिए स्वयं को बेनकाब करें।
समय से पहले आराम करें और कैफीन का उपयोग न करें
यात्रा का उत्साह कई साहसकारों को अपने रोमांच से पहले बेचैन रात का कारण बन सकता है। हालांकि, यात्रा से पहले अच्छी तरह से विश्राम नहीं किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप यात्रियों के लिए बड़ी समस्याएं हो सकती हैं, खासकर यदि वे सीमाओं और कई समय क्षेत्रों में पकड़ने की कोशिश करते हैं।
अपनी अगली अंतरराष्ट्रीय यात्रा से पहले, सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त आराम करना सुनिश्चित करें। कई डॉक्टर वयस्कों को प्रति रात छह से आठ घंटे के बीच सोने की सलाह देते हैं, जबकि बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, खोए हुए नींद की क्षतिपूर्ति के लिए कैफीन का उपयोग दिल की धड़कन से चरम थकान तक और भी लंबी अवधि की समस्याओं का कारण बन सकता है। सीधे शब्दों में कहें: अच्छी रात के आराम के लिए कोई विकल्प नहीं है।
एक स्थानीय की तरह खाएं (आपकी यात्रा से पहले)
जब आप यात्रा करते हैं, तो आप कहां जा रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपकी उड़ान से पहले अंतिम भोजन को छोड़कर आप आसानी से समायोजित करने में मदद कर सकते हैं। एक बार फिर, यह सब कुछ है कि आपकी उड़ान किस दिशा में जा रही है, और जब आप वहां पहुंचें तो क्या उम्मीद करनी है।
कुछ विशेषज्ञ आपके अंतिम गंतव्य पर आने से 16 घंटे पहले उपवास की सलाह देते हैं, ताकि यात्रियों को आने के तुरंत बाद खाने के लिए तैयार हो जाए। अन्य लोग अच्छी आहार संबंधी आदतों को बनाए रखने के लिए जैसे ही आप पहुंचते हैं, उसी स्थानीय शेड्यूल पर खाने की सलाह देते हैं। प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, स्थानीय लोगों के समान शेड्यूल बनाए रखते हुए, आरामदायक क्या करना सुनिश्चित करें। बस सुनिश्चित करें कि आपका वेटर बिल के साथ ईमानदार है , और नींद से वंचित यात्री का लाभ लेने की कोशिश नहीं कर रहा है।
पानी मदद करने में सक्षम हो सकता है
पानी नहीं पीना अक्सर एक नई गंतव्य पर यात्रियों द्वारा बनाई गई एक गलती है।
जबकि अनचाहे नल का पानी यात्रा करते समय बीमार हो सकता है, बोतलबंद पानी के साथ यात्रा करते समय उचित हाइड्रेशन बनाए रखना अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है।
उड़ान भरने और लैंडिंग पर रहते हुए, पानी के साथ हाइड्रेटेड रखना सुनिश्चित करें। विशेषज्ञ बिजनेस क्लास में अतिरिक्त पेय छोड़ने की सलाह देते हैं, और उड़ान भर में पानी का चयन करते हैं। नतीजतन, यात्रियों को लैंडिंग से उतरने के लिए उज्ज्वल और ताज़ा रहने में सक्षम हो जाएगा।
अपनी घड़ी को चालू रखने के लिए एक ऐप का उपयोग करें
अंत में, दुनिया भर में यात्रा करते समय आधुनिक तकनीक चमकदार रहने की कुंजी हो सकती है। कई ऐप्स यात्रियों को उनकी यात्रा से पहले एक regimen का सुझाव देकर अपने समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करते हैं।
मेरे पसंदीदा ऐप्स में से एक आईएटीए से आता है। स्काईज़ेन ऐप यात्रियों को अपनी यात्रा योजनाओं को प्लग-इन करने की अनुमति देता है (यात्रा की कक्षा तक नीचे की यात्रा के लिए), और यात्रा के सभी चरणों के लिए नींद और ताज़ा करने की अनुसूची की सिफारिश करेगा।
यदि पीछा किया जाता है, तो ऐप प्रोग्रामर दावा करते हैं कि उनकी प्रणाली यात्रियों को जेटलाग के साथ अपनी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है।
यात्रियों की सभी समस्याओं में से एक का सामना करना होगा, जेट अंतराल सबसे सार्वभौमिक में से एक है। हालांकि, उचित योजना और थोड़ी सी तकनीक के माध्यम से, यात्रियों को यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जेट अंतराल दुनिया के रूप में देखने के साथ संघर्ष करने की एक कम चिंता है।