यदि आप अमेरिका से अफ्रीका की यात्रा कर रहे हैं, तो आपके अंतिम गंतव्य की यात्रा में 30 घंटे से अधिक समय लग सकता है - खासकर यदि आप मिडवेस्ट या वेस्ट कोस्ट में रहते हैं। आप कहां जा रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, पूर्वी तट के निवासी सीधे उड़ान भरने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन विकल्प सीमित हैं और अक्सर अत्यधिक महंगा होते हैं। इसके अलावा, न्यूयॉर्क से जोहान्सबर्ग तक भी सीधे उड़ानें लगभग 15 घंटे लेती हैं - एक धीरज परीक्षण जो आपके शरीर पर भारी टोल लेता है।
कई आगंतुक जेट अंतराल से बुरी तरह पीड़ित हैं , क्योंकि अमेरिका से यात्रा कम से कम पांच समय क्षेत्रों को पार करने में शामिल है। अक्सर, जेट अंतराल के कारण होने वाली विचलन थकावट से तेज हो जाती है, जो हवाईअड्डे पर नींद वाली रातें या व्यस्त हवाई अड्डों में लंबे समय तक चलने वाले लोगों द्वारा ट्रिगर की जाती है। हालांकि, जो भी कहा जा रहा है, उसके साथ अफ्रीका की यात्रा के पुरस्कार वहां पहुंचने की कमी से काफी दूर हैं, और लंबी दूरी की उड़ान के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के तरीके हैं। इस लेख में, हम यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ युक्तियां देखते हैं कि आप बिस्तर पर अपनी लंबी प्रतीक्षा की छुट्टी के पहले कुछ दिनों खर्च करने की तरह महसूस नहीं करते हैं।
नींद पर स्टॉक करें
जब तक कि आप उन कुछ लोगों में से एक नहीं हैं जो लगभग कहीं भी बाहर निकल सकते हैं, यह संभावना है कि आपको अफ्रीका की उड़ान पर ज्यादा नींद नहीं मिल जाएगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप सीमित स्थान के साथ अर्थव्यवस्था वर्ग उड़ रहे हैं और (अनिवार्य रूप से) एक रोते हुए बच्चे ने आपके पीछे कुछ पंक्तियां बैठे हैं।
थकावट के प्रभाव संचयी होते हैं, इसलिए इसका कारण यह है कि उनसे बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपको प्रस्थान से कुछ दिन पहले कुछ शुरुआती रातें मिलें।
बोर्ड पर व्यायाम
कठोरता, खराब परिसंचरण और सूजन एक ट्रांस-अटलांटिक उड़ान पर बहुत लंबे समय तक बैठने के सभी लक्षण हैं।
कुछ यात्रियों के लिए, उड़ान भी डीप वीन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी), या रक्त के थक्के का खतरा बढ़ जाती है। व्यायाम परिसंचरण को बढ़ाकर इन मुद्दों का मुकाबला करने में मदद करता है। आप केबिन के चारों ओर आवधिक पैदल चल सकते हैं, या अपनी सीट के आराम से अनुशंसित अभ्यासों की किसी भी संख्या को नियोजित कर सकते हैं। सभी एयरलाइंस में इन अभ्यासों के पीछे उनके सीट सुरक्षा मैनुअल में एक गाइड शामिल है।
सहायक उपकरण में निवेश करें
जो लोग विशेष रूप से डीवीटी (जिनके पास हाल ही में प्रमुख सर्जरी हुई है) के जोखिम में हैं, उन्हें संपीड़न स्टॉकिंग्स में निवेश पर विचार करना चाहिए, जो रक्त प्रवाह में वृद्धि करके थक्के की संभावना को कम करने में मदद करते हैं। छोटे बच्चों के साथ यात्रा करने वाले माता-पिता को चूसने योग्य मिठाई पैक करना चाहिए ताकि वे अपने छोटे बच्चों को टेक-ऑफ और लैंडिंग के दौरान बराबर कर सकें, जबकि नियमित यात्रियों को कान प्लग, नींद मास्क और पोर्टेबल यात्रा तकिए सहित किफायती सामानों से काफी लाभ होता है।
अल्कोहल और कैफीन से बचें
लंबी दूरी की उड़ान पर अल्कोहल पीने का मोह काफी महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह मुफ़्त है (और नसों को शांत करने के लिए प्रभावी)। हालांकि, अल्कोहल और कैफीन दोनों एक समय में आपके सिस्टम को निर्जलित करते हैं जब आप पहले से ही केबिन की शुष्क पुनर्नवीनीकरण हवा से पीड़ित हैं। निर्जलीकरण के प्रभाव में मतली और सिरदर्द शामिल हैं - दुःस्वप्न में मुश्किल यात्रा को चालू करने के लिए दो लक्षणों की गारंटी है।
इसके बजाए, बाद में पानी के बहुत सारे पानी पीएं और दक्षिण अफ्रीकी शराब की बोतल को अपने हाथों के सामान में फिसल दें।
मॉइस्चराइज रहो
यहां तक कि यदि आप अल्कोहल से बचते हैं, तो संभवतः आप लंबी दूरी की उड़ान पर किसी बिंदु पर लगने लगेंगे। भोजन के समय में पानी मांगने से डरो मत, या वैकल्पिक रूप से, सुरक्षा के माध्यम से गुजरने के बाद एयरपोर्ट सुविधा स्टोर में से एक से एक बोतल खरीदें। मॉइस्चराइज़र, नाक स्प्रे, आंखों की बूंदें और स्पिट्जर भी विमान के शुष्क वातावरण के प्रभावों का सामना करने में मदद करते हैं। हालांकि, अगर आप इन वस्तुओं को पैक करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक की मात्रा 3.4 औंस / 100 मिलीलीटर से कम हो।
अपने अलमारी पर विचार करें
जबकि तंग पैंट और ऊँची एड़ी वाले जूते निस्संदेह उनकी जगह रखते हैं, आप अपनी उड़ान के लिए बैक-बर्नर पर फैशन रखना चाहते हैं। ढीले, आरामदायक कपड़े चुनने के लिए जो छोटे सूजन की अनुमति देते हैं, जूते के अलावा जो बैठे जाने के बाद बंद हो जाते हैं।
परतों को पहनें, ताकि आप अति उत्साही एयरपोर्ट एयर कंडीशनिंग के ठंड के खिलाफ लपेट सकें, या अपने गंतव्य पर आगमन पर पट्टी कर सकें। यदि आप एक चरम तापमान से दूसरी तरफ यात्रा कर रहे हैं, तो अपने हाथ के सामान में कपड़े बदलने में विचार करें।
अपने दिमाग की चाल करो
जेट अंतराल में आपकी मानसिकता के साथ बहुत कुछ करना है, और आपके आंतरिक शरीर की घड़ी के साथ सबकुछ करना है। जैसे ही आप अपनी उड़ान पर जाते हैं, अपनी घड़ी के स्थानीय समय पर अपनी घड़ी को सेट करने से पहले आप अपने दिमाग को जमीन से पहले नए दिनचर्या में समायोजित करने में मदद करते हैं। एक बार पहुंचने के बाद, अपने व्यवहार को स्थानीय शेड्यूल में अनुकूलित करें। इसका मतलब रात के खाने पर रात का खाना खाने का मतलब है, भले ही आप भूखे न हों; और यदि आप थके हुए नहीं हैं तो भी एक उचित घंटे में बिस्तर पर जा रहे हैं। आपकी पहली रात की नींद के बाद, आपके शरीर को अफ्रीका के समय में जल्दी से अनुकूलित करना चाहिए।
यह लेख 24 जनवरी 2017 को जेसिका मैकडोनाल्ड द्वारा भाग में अपडेट और पुनः लिखा गया था।