लंबी दूरी की पैदल दूरी पर कोई मजाक नहीं है और गंभीरता से लिया जाना चाहिए
लंबी दूरी की वृद्धि के आकर्षण कई हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी के दबाव से दूर एक निशान पर कई दिन या सप्ताह खर्च करने का विचार स्वाभाविक रूप से बहुत आकर्षक है। हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए, इसे बैकपैक पर बसने, जूते को दबाने और बाहर जाने की तुलना में अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है। लंबी पैदल यात्रा के लिए लंबी पैदल यात्रा के लिए लंबी सहनशीलता की आवश्यकता होगी, लेकिन लंबी पैदल यात्रा के लिए अभी भी अच्छी सहनशक्ति की आवश्यकता होगी, और यह सुनिश्चित करने के लिए ट्रेन करना महत्वपूर्ण है कि आप वृद्धि को पूरा करने में सक्षम होंगे।
एक बढ़ोतरी के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण लंबी पैदल यात्रा है
इसमें कोई संदेह नहीं है कि लंबी दूरी की वृद्धि पर जाने से पहले महीनों में आप जो कर सकते हैं, वह नियमित आधार पर लंबी पैदल यात्रा करना है। महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से जाना है, भले ही यह हर सुबह काम करने या अच्छी शाम की सैर करने से पहले आधे घंटे की पैदल दूरी पर जा रहा है। यह वास्तव में एक बड़ा बोझ होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन नियमित सहन करना आपके सहनशक्ति को बनाने और दैनिक आधार पर चलने के लिए उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आम तौर पर कर या विशेष रूप से दृढ़ता से नहीं होना चाहिए, और यहां तक कि कुत्ते या परिवार के साथ अच्छी तरह से चलना भी लंबी पैदल यात्रा के लिए आपकी क्षमता का निर्माण करने में सहायक होगा।
कार्डियो व्यायाम
जो लोग जिम में अपने अधिकांश प्रशिक्षण करने का विकल्प चुनते हैं, उनके लिए ध्यान वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम पर होना चाहिए जो आपकी फिटनेस और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा। जबकि आपका पैक ले जाने में सक्षम होने के बावजूद वृद्धि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आम तौर पर जब तक आप चट्टान चढ़ाई और लंबी पैदल यात्रा पर जाने की योजना बना रहे हैं, तब तक बहुत कम ऊपरी शरीर के काम की आवश्यकता होती है।
रनिंग और साइकलिंग भी उपयोगी गतिविधियां हैं जो सामान्य फिटनेस के साथ मदद कर सकती हैं, और सेट अप करने के लिए तैयार होने के बाद यह सब फायदेमंद होगा।
यात्रा के लिए बिल्डिंग
जैसे ही आप अपनी यात्रा की शुरुआत से संपर्क करना शुरू करते हैं, तो आमतौर पर आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि करना शुरू होता है, और कम से कम कुछ दिनों के लंबी पैदल यात्रा के प्रयासों को शामिल करने और शामिल करने के लिए सबसे अच्छा होता है।
यदि आप मानक पांच दिन के सप्ताह में काम करते हैं, तो सप्ताहांत पर वापस जाने के दो दिन बाद एक साथ रखकर आपके शरीर को एक दिन की बढ़ोतरी की भावना में उपयोग करने में मदद मिल सकती है, और आपको विश्वास भी होगा कि आपके पास प्रेरणा है उठो और हर दिन चलना।
अपनी लंबी पैदल यात्रा यात्रा अनुकरण करें
जब आप लंबी दूरी की वृद्धि के लिए अपने प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं, तो अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में अपने मार्ग के कुछ इलाके और स्थलाकृति की कोशिश करना और नकल करना सर्वोत्तम है। यदि आप उच्च पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करने जा रहे हैं तो संभव है कि जहां आप संभव हो वहां अपने प्रशिक्षण में खड़े मार्गों को शामिल करना सबसे अच्छा है। एक पूर्ण पैक के साथ चलने के लिए उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है, और यदि आप अपने सभी उपकरणों को ट्रेक पर ले जाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पैक के साथ कम से कम कुछ दिनों तक चले गए हैं। यह आपको पैक के साथ चलने के लिए उपयोग करने में मदद कर सकता है, और यात्रा के लिए अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।
अपने पैरों के बाद देखो
किसी भी लंबी दूरी की वृद्धि के लिए शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा पैर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उनकी देखभाल करें और सही जूते पहनें। कुछ लोग एक उच्च टखने के बूट का अतिरिक्त समर्थन पसंद करेंगे, जबकि अन्य को निचले पक्षों के साथ ट्रेनर-प्रकार चलने वाला बूट अधिक आरामदायक होने के लिए मिलेगा।
यात्रा के लिए आप जो भी विकल्प चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने जूते पहनने के लिए यात्रा से कुछ दिन पहले लें, और यदि आप चालू होने के बाद अतिरिक्त पैडिंग की आवश्यकता हो तो अतिरिक्त मोजे के कुछ जोड़े लेना भी उचित है निशान। हर सुबह सूखे मोजे पहनना दिन के लिए नमक मोजे खींचने से भी बेहतर शुरुआत है!