उस ट्रेकिंग या हाइकिंग अवकाश से पहले अपने शरीर की हालत
बहुत सारे साहसी यात्री ट्रेकिंग में हैं, चाहे वह एवरेस्ट बेस कैंप की यात्रा हो, किलिमंजारो के शीर्ष पर भ्रमण, या एपलाचियन ट्रेल के साथ लंबी वृद्धि। इस तरह की किसी भी यात्रा से पहले फिटनेस के स्तर का आकलन करना एक अच्छा विचार है, और अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं तो आकार में आना शुरू करें। भले ही आप अपने गियर और आपूर्ति के साथ लामा या घोड़ों के साथ रॉकीज़ के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा पर योजना बना रहे हैं, फिर भी आप निशान पर बाहर निकलने के बाद प्रीपे काम की सराहना करेंगे।
आकार में आने के बारे में सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए, हम एक क्यू एंड ए के साथ बैठे एलिसिया ज़ब्बॉकी के साथ बैठे हैं, जो माउंटेन ट्रैवल सोबेक के लिए लैटिन अमेरिका प्रोग्राम निदेशक के रूप में कार्य करता है। उन्होंने लैटिन अमेरिका की खोज में काफी समय बिताया है, जिसमें कोलंबिया और पैटागोनिया के पहाड़ों में ट्रेकिंग, इंका टेल की लंबी पैदल यात्रा, और ब्राजील में छिपे हुए जगुआर को ट्रैक करना शामिल है। इस विषय पर उसे क्या कहना है।
प्र। मुझे प्रशिक्षण शुरू करना कितना आगे बढ़ाना चाहिए, इसलिए मैं यात्रा का आनंद लेने के लिए उचित शारीरिक आकार में हूं?
यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो प्रस्थान से कम से कम तीन महीने पहले अपना प्रशिक्षण शुरू करें। प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन प्रशिक्षण के साथ शुरू करें और सप्ताह में चार या पांच दिनों में इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि आप अपनी यात्रा तिथि के करीब आते हैं।
प्र। किस प्रकार का कार्डियो व्यायाम आवश्यक है?
आप दौड़ सकते हैं, बढ़ सकते हैं, या पहाड़ी बाइक चला सकते हैं। पहाड़ी इलाके पर प्रशिक्षण आपके एरोबिक फिटनेस को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। जितना संभव हो उतना ऊर्ध्वाधर लाभ और हानि में काम करें, जैसा कि आप इस निशान पर अनुभव करेंगे।
दूसरे शब्दों में, बहुत सारे अप और डाउन।
प्र। क्या मैं जिम में लंबी पैदल यात्रा या ट्रेकिंग के लिए माइलेज ले सकता हूं, या मुझे बाहर ट्रेन करने की ज़रूरत है।
जबकि बाहरी उन्नयन प्रशिक्षण सबसे अच्छा है, यदि वहां बहुत सारी पहाड़ियों या पहाड़ नहीं हैं जहां आप रहते हैं तो आप निश्चित रूप से जिम में ट्रेन कर सकते हैं। मैं एक और चुनौतीपूर्ण नियम बनाने के लिए भारित बैकपैक पहनते समय सीढ़ी और ट्रेडमिल पर अभ्यास करने की सलाह दूंगा।
चूंकि कसरत के बाहर जाने के लिए हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है, इसलिए एक इनडोर जिम मारना एक ठोस विकल्प है।
स्पिनिंग कक्षाएं आपके हृदय गति को लगातार स्तर पर बढ़ाने का एक शानदार तरीका भी हैं। वजन कक्ष में कुछ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सुनिश्चित करें, और सप्ताह में कम से कम एक बार अपने दिनचर्या में लंबी वृद्धि शामिल करें।
प्र। यदि संभव हो तो एक दोस्त के साथ ट्रेन करने के लिए बेहतर? यदि नहीं, तो कोई ऑनलाइन साइट जहां कोई प्रशिक्षण दिनचर्या प्राप्त कर सकता है?
जबकि आप निश्चित रूप से अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं, प्रशिक्षण प्रशिक्षण रखने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है ताकि आप एक-दूसरे को प्रेरित करने में मदद कर सकें और आपके द्वारा प्रशिक्षण के महीनों के दौरान एक-दूसरे को जवाबदेह बनाए रखें। आप हाइकिंग क्लब या समूह में शामिल होने के साथ अन्य लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए ढूंढ सकते हैं। ऐसी कई अच्छी साइटें भी हैं जो आपके फिटनेस स्तर के आधार पर व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिशें देती हैं। HikingDude.com या माउंटेन उत्तरजीवी कसरत पर जाएं।
प्र। क्या आप अपना प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक चेकअप प्राप्त करने की सलाह देते हैं?
हां, किसी भी नए कसरत कार्यक्रम से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करने की हमेशा सिफारिश की जाती है। शुरू करने से पहले सुरक्षित रहें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आगे नई चुनौतियों के लिए तैयार है।
ट्रेक्स के लिए उपकरण पर Zablocki का दृश्य
प्र। किस प्रकार के जूते और उनकी हालत? क्या मुझे ध्रुव लाना चाहिए?
माउंटेन ट्रैवल सोबेक में हमारी कुछ यात्राओं के लिए - जैसे पेटागोनिया में लंबी पैदल यात्रा - हम मध्यम वजन, सभी चमड़े, मजबूत लंबी पैदल यात्रा जूते को अच्छी टखने और आर्क समर्थन के साथ अनुशंसा करते हैं, और एकमात्र कर्षण खोदते हैं। जूते निश्चित रूप से निविड़ अंधकार होना चाहिए। इनका ट्रेल जैसे अन्य गंतव्यों के लिए अच्छे टखने के समर्थन के साथ मजबूत लंबी पैदल यात्रा जूते। जूते को अच्छी तरह से तोड़ा जाना चाहिए और चट्टानी इलाके पर लंबे समय तक चलने के लिए उपयुक्त होना चाहिए। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह आपके ट्रेक पर हॉटस्पॉट या फफोले बनाती है।
ध्रुवों या लंबी पैदल यात्रा की छड़ें बहुत उपयोगी होती हैं, क्योंकि ये लंबी घुटनों के दौरान आपके घुटनों पर प्रभाव डालती हैं और दोनों चढ़ाई और डाउनहिल पर जाने पर आपकी सहायता करते हैं। यदि आप उनके उपयोग से परिचित नहीं हैं, तो जाने से पहले उनका उपयोग करके अभ्यास करें।
प्र। मुझे किस प्रकार के कपड़ों की आवश्यकता होगी?
तैयार रहो। हमेशा आपके साथ सांस लेने वाली बारिश गियर लाएं (गोर-टेक्स या इसी तरह की सामग्री)।
यदि आप पेटागोनिया या पेरू जा रहे हैं, तो हम लेयरिंग की सलाह देते हैं। बेसेलियर (उर्फ लंबे अंडरवियर) का एक सेट लाओ; एक मध्यम परत जैसे गर्म शर्ट या ऊन पुलओवर, हाइकिंग पैंट, और एक गर्म जैकेट; और आपके बाहरीतम परत के रूप में एक विंडप्रूफ खोल।
यह सुनिश्चित करना कि आपके पास मोजे की उचित जोड़ी है, यह सुनिश्चित करेगा कि आप फफोले से बचें। हम थोरलोस मोजे की सलाह देते हैं क्योंकि वे पैडिंग की एक परत के साथ आते हैं जो आपके ट्रेक को अधिक आरामदायक बना देगा। अपनी टोपी और दस्ताने भी मत भूलना!
प्र। मुझे भोजन के बीच जाने के लिए मुझे किस तरह के ऊर्जा सलाखों को लाया जाना चाहिए?
अधिकांश संगठित यात्राओं लंबी पैदल यात्रा के लिए विभिन्न प्रकार के स्नैक्स पेश करते हैं। फल आपका सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह फाइबर और कैलोरी में उच्च है, और सूखे फल आपको कुछ पैकिंग रूम बचा सकते हैं। यदि आप ऊर्जा सलाखों को ला रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि वे कार्बोस में ऊंचे हैं, जैसे भालू घाटी पेमिकन बार या क्लिफ बार्स।
प्र। क्या आप हाइकिंग के दौरान तरल रखने के लिए किसी भी प्रकार की पानी की बोतल की सलाह देते हैं?
वाइड मुंह की पानी की बोतल बहुत अच्छी है, और यदि आप शिविर कर रहे हैं तो आप रात में गर्म पानी के साथ इसे अपने सोने के थैले को गर्म करने के लिए भर सकते हैं। Camelbaks या अन्य मूत्राशय हाइड्रेशन सिस्टम भी एक अच्छा विकल्प हैं, हालांकि हम सुझाव देते हैं कि आप अभी भी पानी की बोतल लाएं, भले ही आपके कैमेलबाक हों। बोतलें विशेष रूप से उपयोगी होती हैं जबकि शिविर में जब आप शायद अपना पैक नहीं पहनेंगे।
प्र। मुझे किस प्रकार का सामान लाया जाना चाहिए?
घर पर सामान छोड़ दें और बदले में बैकपैक लाएं। यह निशान पर बाहर होने के दौरान कहीं अधिक उपयोगी और सुविधाजनक है। चीजों को और अधिक कुशलता से ढूंढने के लिए अपने बैकपैक को पैक करने का तरीका जानें, और सेटिंग से पहले लंबी पैदल यात्रा का अभ्यास करें।
यात्रा प्रकाश लंबी पैदल यात्रा और ट्रेकिंग यात्रा पर महत्वपूर्ण है। जबकि आपका पैक अभी उस भारी महसूस नहीं कर सकता है, आपके पहले सप्ताह के अंत तक यह पांच गुना भारी महसूस करेगा। तो चीजों को हल्का रखें और याद रखें कि आप अपने कपड़े एक से अधिक बार पहनेंगे।
इस उपयोगी जानकारी को साझा करने के लिए एलिसिया के लिए धन्यवाद। हमें यकीन है कि यह हमारे अगले ट्रेकिंग भ्रमण पर काम करेगा।