कई आहार और फिटनेस के नियम आपको वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कुछ लोग मार्गदर्शन के लिए ऐसा करते हैं, और अन्य चिकित्सकों को देखते हैं जो केवल अपने वजन के साथ वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
मेरा 10 साल का हाई स्कूल पुनर्मिलन आ रहा है, इसलिए जनवरी में, मैं चिकित्सकीय पर्यवेक्षित वजन घटाने के बारे में उत्सुक हो गया। मैंने इसके बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ बात की, जिन्होंने मेरा आहार और व्यायाम बदलने का सुझाव दिया, लेकिन मुझे तुरंत पता था कि मुझे किसी भी वास्तविक परिणाम के साथ इसे प्राप्त करने के लिए कुछ हाथ पकड़ने की आवश्यकता होगी।
तो मैं टम्पा के डॉ। सीज़र लारा की ओर रुख कर गया। मैं अपने मरीजों में से एक महिला स्वास्थ्य प्रदर्शनी में पिछले गिरावट से मुलाकात की, और उसके परिणामों से प्रभावित हुआ - एक वर्ष से अधिक के लिए 40 पाउंड से अधिक बंद। अपने मूल चिकित्सकीय पर्यवेक्षित वज़न-हानि कार्यक्रम के माध्यम से, लारा के ग्राहक प्रति सप्ताह औसतन एक से दो पाउंड खो देते हैं। यह डिज़ाइन किया गया है ताकि प्रोग्राम समाप्त होने के बाद रोगी नुकसान को बनाए रख सकें।
जबकि हर किसी का अनुभव अलग-अलग होगा, यहां मेरा कार्यक्रम कैसे चला गया है।
पहली यात्रा
प्रारंभिक यात्रा के दौरान, रक्त परीक्षण, एक ईकेजी और बहुत सी चर्चा की उम्मीद है। यदि डॉक्टर निर्धारित करता है कि आप वास्तव में गंभीर नहीं हैं, तो वह आपको सीधे बता सकता है कि आपको इसे पुनर्विचार करना चाहिए और जब आप प्रतिबद्ध होने के लिए तैयार हों तो वापस आएं। लेकिन अगर वह निर्धारित करता है कि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, तो वह एक सफल योजना तैयार करेगा जिसे आप चिकित्सकीय रूप से मंजूरी मिलने तक शुरू कर सकते हैं। चिकित्सकीय रूप से मंजूरी मिलने के कारणों में एलर्जी से उच्च रक्तचाप तक कुछ भी शामिल हो सकता है, इस मामले में उसे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक और रास्ता मिल जाएगा।
हरा रोशनी
एक बार आपको मंजूरी मिलने के बाद, सबकुछ बदल जाता है। कुकीज़, कैंडी, रोटी, पास्ता - मूल रूप से सभी कार्बोहाइड्रेट और आपकी पूर्व फैटी लाइफस्टाइल को अलविदा कहें। मैंने एक दिन पानी के एक गैलन से नमस्ते, फलों और veggies में पाया शर्करा से 12 औंस प्रोटीन और आठ चम्मच चीनी नमस्ते कहा।
किसी के वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए, खाद्य एवं औषधि प्रशासन प्रतिदिन 2,000 कैलोरी खाने की सिफारिश करता है।
वजन कम करने के लिए, कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ कम कैलोरी खपत करके या शारीरिक गतिविधियों को रोजाना 500 कैलोरी जलाते हुए समीकरण से 500 कैलोरी छोड़ने कहते हैं। मेरे मामले में, मेरा आहार एक दिन में 800 कैलोरी के पड़ोस में कहीं भी शामिल था, जो काफी आम है।
पहले हफ्ते
आपके पहले सप्ताह में आप बहुत अधिक पानी का उपभोग करने और केवल प्रोटीन खाने की उम्मीद कर सकते हैं जब तक कि आपके शरीर में केटोसिस नहीं होता है, शरीर में केटोन निकायों के ऊंचे स्तर की स्थिति होती है। इस स्थिति में आपका शरीर वसा जलता है।
खाने और पीने के नए नियमों को समायोजित करना किसी न किसी प्रकार का होगा। जिन चीजों को आप आम तौर पर चलते हैं उन्हें संशोधित करना होगा। एक बार जब आप केटोसिस को मार देते हैं तो आप फलों और veggies के रास्ते में और अधिक विविधता जोड़ने में सक्षम होने के लिए राहत की एक श्वास ले सकते हैं।
परहेज़ करने का विशिष्ट दिन
आप हर सुबह एक निर्दिष्ट समय पर जाग जाएंगे, क्योंकि डॉ लारा वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे की सिफारिश करते हैं। आहार के बावजूद ज्यादातर लोगों के लिए यह सामान्य है, लेकिन इस आहार पर, आपके द्वारा सोए जाने वाले घंटों को आपके दैनिक नियम के हिस्से के रूप में लागू किया जाएगा। तो एक निर्दिष्ट सोने की उम्मीद है।
आप अपनी ज़रूरतों के आधार पर पूरे दिन भूख suppressants, वसा बर्नर और पूरक ले लेंगे।
अंडे, पनीर, दुबला मांस, सलाद और फल आपके सामान्य नाश्ते, लंच और रात्रिभोज बन जाएंगे। आपको एक दिन में तीन भोजन और तीन स्नैक्स होने की उम्मीद की जाएगी।
आपकी दवा में उत्तेजक के कारण, आप डॉक्टर से उम्मीद कर सकते हैं कि कैफीन को अपने दैनिक आहार से भी हटा दें। कॉफ़ी या चाय के सुबह के कप से कम, कैफीन की अनुमति नहीं है।
काम के बाद मुबारक घंटे दुखी घंटे में बदल सकता है, क्योंकि इस आहार पर केवल शराब की अनुमति चांदी के टकीला, वोदका या रजत रम के दो औंस है, और एकमात्र चीज जो इसे मिश्रण कर सकती है वह एक शून्य-कैलोरी कंकोक्शन है जैसे नो-कार्बरीता मार्गारीटा मिक्स। यह प्रति दिन दो औंस था, प्रति पेय नहीं।
व्यायाम
पहले दो हफ्तों में अभ्यास की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि आपके शरीर को आहार में बड़े बदलावों को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। यदि आप पहले से ही व्यायाम योजना पर हैं तो आपको इसे चलने के तीन से चार दिनों तक धीमा कर देना चाहिए।
यदि आप अभी तक व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो तीसरे सप्ताह तक शुरू न करें। नए आहार प्रतिबंधों को समायोजित करते समय, काम करने से आप अधिक ऊर्जा ले सकते हैं, और थकावट या गुजरने से दुष्प्रभाव हो सकता है।
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तीसरे सप्ताह में आप दिन में लगभग 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन दिन चलना शुरू कर सकते हैं। आप हर हफ्ते एक नर्स के साथ जांच करेंगे और नर्स आपको व्यायाम की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है या नहीं, अगर आपको बता सकता है। अधिकांश रोगियों के लिए अंतिम लक्ष्य कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता अभ्यास के लिए सप्ताह में तीन से चार बार काम करना होगा। मेरे लिए, चलना और योग साप्ताहिक करने के लिए उपयोग करना मुश्किल नहीं रहा है।
भोजन
कुछ लोगों को पता चलेगा कि भोजन उबाऊ हो जाएगा। हर दिन एक ही सामान खाने से पुराना हो सकता है। लारा ने मुझे चीजों को बदलने में मदद के लिए डिजाइन किए गए व्यंजनों की एक सीडी दी। ऑनलाइन सैकड़ों व्यंजन भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं; एकमात्र पकड़ यह है कि भोजन खाने के लिए उपयोग की जाने वाली चीज़ों की तुलना में भोजन अधिक महंगा होगा। उदाहरण के लिए, दुबला ग्राउंड गोमांस का पाउंड बाजार के गोमांस की तुलना में दोगुना हो सकता है।
मेरा अनुभव
16 सप्ताह में मैं इस आहार पर रहा हूं, मेरे पास बहुत अच्छे परिणाम हैं। मैंने खोने के लिए 50 पाउंड में से 40 खो दिए हैं। कार्यक्रम महंगा रहा है, लेकिन मैं इसे अपने स्वास्थ्य में निवेश के रूप में और अधिक देखता हूं। पहली यात्रा $ 245 है और दूसरी और बाद की यात्राओं प्रत्येक $ 65 है। फीस में चिकित्सा सहायक, आपके साप्ताहिक विटामिन बी इंजेक्शन और निर्धारित होने पर आपके एफडीए अनुमोदित भूख suppressant की एक सप्ताह की आपूर्ति के साथ आपकी यात्रा शामिल है।
सीज़र ए लारा, एमडी सेंटर फॉर वेट मैनेजमेंट के बारे में अधिक जानकारी के लिए, केंद्र की वेबसाइट पर जाएं।
लेखक को समीक्षा के उद्देश्य के लिए एक छूट कार्यक्रम प्रदान किया गया था।